Познайомимося? Доставка з любов'ю Еко-упаковка Блог

Догляд за шкірою і дієта

2020-07-23
Догляд за шкірою і дієта


Все частіше і частіше в сучасному світі говорять про дієту. Ми починаємо дивитися на наше тіло цілісно, і це дуже добре. Наш організм - це не сукупність окремих частин, а спільна робота між собою різних органів. Харчування - одне з важливих складових здоров'я нашої шкіри. Правильне харчування, головним чином, сприяє лікуванню акне. 

Комедони, найчастіше, виникають в підлітковому віці, проте зустрічаються також і у дорослих.
 
Причини виникнення акне
Генетичні особливості людини відіграють важливу роль. Згідно з дослідженням, якщо у обох батьків проблемна шкіра, 50% -ий шанс, що їх дитина може зіткнутися з даною проблемою. Частою причиною є гормони, високий рівень вільних андрогенів і низький рівень естрогенів або дисфункція щитовидної залози. Крім того, прикладом з підручника є зараження шкіри бактерією Cutibacterium acnes. 

Чи важливо дотримуватися дієти?
Те, що ми їмо, безсумнівно, багато в чому впливає на наше тіло. Доведено, що дієта впливає на нашу ендокринну систему, склад і кількість виробленого шкірного сала, запалення і наш мікробіом. 

Дієта при лікуванні акне
Що найчастіше можна почути про дієту, при боротьбі з акне? Почнемо з «Виключити молоко!». Є безліч досліджень, які підтверджують зв'язок між споживанням молочних продуктів і збільшенням шкірних висипань. Причина може бути в тому, що молочний білок підвищує рівень інсуліну і IGF-1, які можуть збільшити вироблення шкірного сала. Також існує думка вчених, які вважають, що знежирене молоко і сироватковий протеїн посилюють акне більше, ніж жирне молоко.

Ще одна популярна порада: «Досить їсти солодощі, особливо шоколад!». Слід почати зі солодощів. Найбільша проблема полягає в тому, що солодощі мають високий глікемічний індекс (тобто з підвищенням рівня цукру в крові відбувається різкий викид інсуліну). Існує безліч досліджень і спостережень, які пов'язують споживання продуктів з високим GI і акне. Доведено, що дієта з низьким GI може зменшити запалення. Однак не тільки солодощі (а головною причиною є цукор) мають високий глікемічний індекс, варто також обмежити споживання фруктових соків, кондитерських виробів з білого борошна або дрібної крупи.

Шоколад, як правило, має високий GI, тому він, насправді, може погіршити стан шкіри. Як щодо какао? Дослідження на невеликій групі чоловіків схильних до акне, показали, що какао здатне посилити вже існуючі запалення. 

Ми часто можемо почути: «Досить вживати так багато жиру!». Однак, слід уточнити значення слова «жир». Продукти, багаті незамінними жирними кислотами, наприклад Омега-3, є необхідними в дієті при лікуванні акне. Існують дослідження, які підтверджують, що люди, які споживають велику кількість EPA і DHA кислоти (2000 мг), через 10 тижнів, відзначають зменшення кількості комедонів на 50%.
Слід виключити трансжири і насичені жири, які містяться у фастфуді, кондитерських виробах та багатьох готових стравах з супермаркетів і т.д.

Однак, в дієті є деякі менш поширені фактори, які можуть посилити акне. Сіль є фактором, який може викликати системне запалення, і її обмеження може благотворно впливати на шкіру. Також рекомендується дотримуватися обережності при прийнятті вітаміну В12 або йоду. Слід спостерігати, чи не погіршується стан шкіри.

Ми вже знаємо, що варто зосередитися на дієті з низьким глікемічним індексом, обмежити споживання солі і оброблених, солодких продуктів. Отже, чим слід збагачувати свою дієту?

Більшість з вас, ймовірно, дуже добре знають косметичний засіб The Ordinary - Niacinamide + Zinc. Цинк дає прекрасні результати в боротьбі з акне не тільки зовні, але і зсередини. Помідори, петрушка, бобові, гарбузове насіння, гриби, гливи, субпродукти, м'ясо, риба і морепродукти - багаті цинком.

Існує думка, що вітамін D може заспокоювати запалені елементи акне. Дослідження показали, що навіть невелика кількість (1000 МО / добу) покращує стан шкіри. Рекомендується приймати вітамін D з жовтня по квітень.

Підведення підсумків
При боротьбі з акне, варто ввести дієту з низьким глікемічний навантаженням, збільшити споживання риби, незамінних ненасичених жирних кислот і продуктів, збагачених цинком. Слід обмежити молочний білок, моносахариди і сіль. Вітамін D може бути корисним (проте, варто здати аналіз крові перед введенням добавки).

Слід пам'ятати, що акне - дуже складна проблема, і дієта тільки допомагає в її лікування. Для більш ефективних результатів, потрібно підходити до вирішення проблеми комплексно: контролювати аналізи крові, в основному гормонів, використовувати відповідний догляд (див. Блог з догляду за проблемною шкірою), а в разі постійного погіршення стану шкіри - звернутися до лікаря.

Потрібна допомога у виборі косметичних засобів? Заповни анкету для підбору індивідуального догляду і наш косметолог з тобою зв'яжеться.

Показати більше статей Липень 2020
Цей сайт використовує cookies для надання послуг відповідно до Політики конфіденційності і використання файлів cookies . Ви можете вказати умови зберігання та доступу до cookies у вашому браузері.
Close
pixel