Познакомимся? Доставка с любовью Эко-упаковка Блог

Уход за кожей и диета

2020-07-23
Уход за кожей и диета



Все чаще и чаще в современном мире говорят о диете. Мы начинаем смотреть на наше тело целостно, и это очень хорошо. Наш организм - это не совокупность отдельных частей, а совместная работа между собой различных органов. Питание - одно из важных составляющих здоровья нашей кожи. Правильное питание, главным образом, способствует лечению акне. 

Комедоны, чаще всего, возникают в подростковом возрасте, однако встречаются также и у взрослых.
 
Причины возникновения акне
Генетические особенности человека играют важную роль. Согласно исследованию, если у обоих родителей проблемная кожа, 50%-ый шанс, что их ребенка постигнет данная проблема. Частой причиной являются гормоны, высокий уровень свободных андрогенов и низкий уровень эстрогенов или дисфункция щитовидной железы. Кроме того, примером из учебника является заражение кожи бактерией Cutibacterium acnes

Важно ли соблюдать диету?
То, что мы едим, несомненно, во многом влияет на наше тело. Доказано, что диета влияет на нашу эндокринную систему, состав и количество выделяемого кожного сала, воспаление и наш микробиом. 

Диета при лечении акне
Что чаще всего можно услышать о диете, при борьбе с акне? Начнем с «Исключить молоко!». Есть множество исследований, которые подтверждают связь между потреблением молочных продуктов и усугублением кожных высыпаний. Причина может быть в том, что молочный белок повышает уровень инсулина и IGF-1, которые могут увеличить выработку кожного сала. Также существует мнение других ученых, которые считают, что обезжиренное молоко и сывороточный протеин усугубляют акне больше, чем жирное молоко.

Еще один популярный совет: «Хватит есть сладости, особенно шоколад!». Следует начать со сладостей. Самая большая проблема заключается в том, что сладости имеют высокий гликемический индекс (то есть с повышением уровня сахара в крови происходит резкий выброс инсулина). Существует множество исследований и наблюдений, которые напрямую связывают потребление продуктов с высоким GI и акне. Доказано, что диета с низким GI может уменьшить воспаления. Однако не только сладости (а главной причиной является сахар) имеют высокий гликемический индекс, стоит также ограничить потребление фруктовых соков, мучных изделий из белой муки или мелкой крупы.

Шоколад, как правило, имеет высокий GI, поэтому он, на самом деле, может ухудшить состояние кожи. Что насчет какао? Исследования на небольшой группе мужчин с склонных к акне, показали, что какао способно усугубить уже имеющиеся воспаления. 

Мы часто сталкиваемся с утверждением: «Хватит употреблять так много жира!». Однако, следует уточнить значение слова «жир». Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, например Омега-3, необходимы в диете при лечении акне. Существуют исследования, подтверждающие, что люди, которые потребляют большое количество EPA и DHA кислот (2000 мг), спустя 10 недель, отмечают уменьшение количества комедонов на 50%.
Следует исключить трансжиры и насыщенные жиры, которые содержатся в фастфуде, кондитерских изделиях и многих готовых блюдах из супермаркетов и т.д.

Однако, в диете есть некоторые менее распространенные факторы, которые могут усугубить акне. Соль является фактором, который может оказывать системное воспаление, и ее ограничение может оказать благотворное влияние на кожу. Также рекомендуется соблюдать осторожность при принятии витамина В12 или йода. Следует наблюдать, не ухудшается ли состояние кожи.

Мы уже знаем, что стоит сосредоточиться на диете с низким гликемическим индексом, сократить потребление соли и обработанных, сладких продуктов. Итак, чем следует обогащать свою диету?

Большинство из вас, вероятно, очень хорошо знают средство The Ordinary - Niacinamide + Zinc. Цинк дает прекрасные результаты в борьбе с акне не только снаружи, но и изнутри. Помидоры, петрушка, бобовые, тыквенные семечки, грибы, вешенки, субпродукты, мясо, рыба и морепродукты - богаты цинком.

Существует мнение, что витамин D может успокаивать воспаленные элементы акне. Исследования показали, что даже небольшое количество (1000 МЕ / сут) улучшает состояние кожи. Рекомендуется принимать витамин D с октября по апрель.

Подведение итогов
При борьбе с акне, стоит ввести диету с низкой гликемической нагрузкой, увеличить потребление рыбы, незаменимых ненасыщенных жирных кислот и продуктов, богатых цинком. Следует ограничить молочный белок, моносахариды и соль. Принятие витамина D может быть полезным (однако, стоит сдать анализы крови перед введением добавки).

Следует помнить, что акне - очень сложная проблема, и диета только помогает в ее лечение. Чтобы добиться эффективных результатов, нужно подходить к решению проблемы комплексно: контролировать анализы крови, в основном гормонов, использовать соответствующий уход (см. блог по уходу за проблемной кожей), а в случае постоянно ухудшающегося состояния кожи - обратиться к врачу.

Нужна помощь в выборе косметических средств? Заполни анкету для подбора индивидуального ухода и наш косметолог с тобой свяжется.

Показать больше записей Июль 2020
Этот сайт использует cookies для предоставления услуг в соответствии с Политикой конфиденциальности и использованием файлов cookies. Вы можете указать условия хранения или доступа к cookies в вашем браузере.
Закрыть
pixel